Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας (TDEE)

Οι συνολικές θερμίδες που καις την ημέρα, με βάση τον μεταβολισμό και το επίπεδο δραστηριότητας.

Φύλο

Βάρος

Ύψος

Ηλικία

έτη

Επίπεδο δραστηριότητας

Ημερήσια δαπάνη2,633 kcal

Ήπια απώλεια (~0.5 kg/εβδ.)2,133 kcal

Ήπια αύξηση (~0.5 kg/εβδ.)3,133 kcal

Θερμίδες συντήρησης — για να διατηρήσεις το βάρος σου.

Οι στόχοι βασίζονται σε έλλειμμα/πλεόνασμα ~500 kcal/ημέρα.

Πώς λειτουργεί

Υπολόγισε τις θερμίδες συντήρησης, γνωστές ως TDEE, συνδυάζοντας τον βασικό μεταβολισμό με το επίπεδο δραστηριότητας.

Τι σημαίνει TDEE;

TDEE είναι η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη, δηλαδή οι θερμίδες συντήρησης.

Πώς επηρεάζει η δραστηριότητα;

Ο BMR πολλαπλασιάζεται με συντελεστή που αντιστοιχεί στο επίπεδο δραστηριότητας.

Είναι σταθερό κάθε μέρα;

Όχι, είναι μέσος όρος και αλλάζει με κίνηση, διατροφή και βάρος.